스포츠 추진 본부

2024년 3월 12일

장애가 있는 분 등이 자택이나 복지 시설 등 친밀한 장소에서 부담없이 임할 수 있는 운동 프로그램을 동영상으로 작성했습니다.

본 프로그램에서는, 장해 특성에 응한 정보 보장등의 배려를 실시하는 것과 동시에, 장해에 의해 움직일 수 있는 신체의 범위가 다른 것을 상정해, 부위별로 작성하고 있습니다.

집이나 시설 등에서 부담없이 신체를 움직이고 싶을 때에, 꼭 활용해 주세요.

지도 매뉴얼

운동지도를 하는 분등이 안전하게 지도를 실시할 수 있도록, 「지도 매뉴얼」을 작성했습니다.

매뉴얼에는, 사진이나 일러스트를 이용해 각 운동의 움직임, 신체의 사용 부위, 장애가 있는 분등의 신체의 상태에 맞추어 배려해야 할 사항등을 기재하고 있습니다.

복지 시설이나 스포츠 교실 등에서 꼭 활용해 주세요.

지도 매뉴얼

프로그램의 특징

• 「목적별」(유산소 운동편, 스트레치편, 동작을 부드럽게 하는 운동편), 「부위별」(상반신, 하반신, 상지)로 나누어 XNUMX종류계 XNUMX개로 구성하고 있습니다.
• 시각 장애가 있는 분에게 이용해 주시기 쉽게, 말만으로 이미지가 하기 쉬운 표현으로 해설하고 있습니다.
• 청각장애가 있는 방향으로 움직임의 요점을 문자정보로 표시하고 있습니다.
• 각 운동의 효과를 구체적으로 설명합니다.

프로그램 구성

【유산소 운동편】…약 15분 음악：도토리 코로코로
리듬 음악에 맞추어 즐겁게 춤추면서 운동을 하는 프로그램입니다.

①-XNUMX 모두 즐겁게 유산소 운동(입위)

①-XNUMX 모두 즐겁게 유산소 운동(좌위)

효과 : 다양한 관절과 근육을 사용할 수 있으며 지속적으로 수행하면 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.

【스트레치편】…약 5~10분
유연성을 높이기 위해, 반동이나 탄력 없이 정적 스트레치를 실시합니다.

② 앉아서 실시하는 스트레치(하반신)

효과 : 하반신의 관절 가동 영역이 넓어져, 「서 있다」・「앉는」 동작이 원활하게 실시하기 쉬워지는 효과가 있습니다.

③ 앉아서 실시하는 스트레치(상반신)

효과 : 어깨 주위의 관절 가동 영역이 퍼져 어깨 결림 예방 등의 효과가 있습니다.

④ 서서 하는 스트레치(전신)

효과 : 전신의 근육이 유연해져 부상 예방으로 이어지는 효과가 있습니다.

【동작을 원활하게 하는 운동편】…약 5~10분

음악의 리듬에 맞추어 다양한 근육과 관절을 움직여 갑니다.

⑤ 앉아서 하는 운동(상지)

효과 : 물건을 가진, 잡는 등 일상 생활에 필요한 동작을 원활하게 수행하기 쉬워집니다.

⑥ 앉아서 실시하는 운동(상반신)

효과 : 상체의 근육을 균형있게 움직여 자세를 정돈하는 효과가 있습니다.

⑦ 앉아서 실시하는 운동(하반신)

효과 : 하체의 근육을 움직이면 쌓이기 쉬운 혈액을 밀어 올리는 효과가 있습니다.

추천 활용 방법

【스트레치편·동작을 부드럽게 하는 운동편】

약 XNUMX분간으로 짧고 대처하기 쉬운 내용이 되어 있기 때문에, 스포츠나 운동의 경험이 별로 없는 분은, 우선 「스트레치편」, 「동작을 부드럽게 하는 운동편」으로부터 임해 주시는 것을 추천합니다 .

【유산소 운동편】

약 XNUMX분간 계속해서 운동을 하는 프로그램입니다. 「스트레치편」・「동작을 부드럽게 하는 운동편」의 움직임에 조금 응용을 더해 어레인지한 운동이 되고 있습니다.

「스트레치편」・「동작을 부드럽게 하는 운동편」에 익숙해지면, 「유산소 운동편」을 활용해 주시는 것을 추천합니다.

강사 소개

어린이부터 노인, 장애인까지 모두가 즐겁게 운동을 할 수 있는 '파라파라에어로', '분파라비크스', '다킹댄스', '브레인트레이닝' 등의 운동 프로그램을 개발하여 폭넓은 층을 향한 운동지도 실시.

또한 운동과 관련된 상품 개발, 운동 관련 저서 집필, 댄스 음원의 작곡·제작도 다수 다루었고, 2009년에는 히가시쿠나미야 문화 포상을 수상한다.

프로그램 전체의 공통 포인트(입위·좌위)

운동시 주의사항

• 운동 제한을 받고 있는 분, 치료중이나 컨디션이 뛰어나지 않는 경우는, 반드시 의사와 상담하고 나서 실시해 주세요.
• 음주, 음식, 흡연 직후에는 과도한 운동을 삼가해 주십시오.
• 운동 공간은 충분히 확보하고, 주위의 사람이나 물건에 주의를 부탁드립니다.
• 의자를 사용하는 경우는, 안전한 의자를 사용하는 것과 동시에, 휠체어의 락등을 확인하고 나서 실시해 주세요.
• 무리하지 않고 자신의 페이스로 실시해 주세요.
• 운동시의 수분 보급은 잊지 말고 실시해 주세요.

5년 “건강 운동 프로그램” 연수회의 안내

(도쿄도 장애인 스포츠 협회HP로 전환합니다. )　※개최 완료