2024년 3월 12일
장애가 있는 분 등이 자택이나 복지 시설 등 친밀한 장소에서 부담없이 임할 수 있는 운동 프로그램을 동영상으로 작성했습니다.
본 프로그램에서는, 장해 특성에 응한 정보 보장등의 배려를 실시하는 것과 동시에, 장해에 의해 움직일 수 있는 신체의 범위가 다른 것을 상정해, 부위별로 작성하고 있습니다.
집이나 시설 등에서 부담없이 신체를 움직이고 싶을 때에, 꼭 활용해 주세요.
링크 대상:https://tsad-portal.com/movie-exercise-program/
(공사)도쿄도 장애인 스포츠 협회 HP
※이쪽의 XNUMX차원 코드로부터
확인하실 수 있습니다!
운동지도를 하는 분등이 안전하게 지도를 실시할 수 있도록, 「지도 매뉴얼」을 작성했습니다.
매뉴얼에는, 사진이나 일러스트를 이용해 각 운동의 움직임, 신체의 사용 부위, 장애가 있는 분등의 신체의 상태에 맞추어 배려해야 할 사항등을 기재하고 있습니다.
복지 시설이나 스포츠 교실 등에서 꼭 활용해 주세요.
【유산소 운동편】…약 15분 음악:도토리 코로코로
리듬 음악에 맞추어 즐겁게 춤추면서 운동을 하는 프로그램입니다.
①-XNUMX 모두 즐겁게 유산소 운동(입위)
①-XNUMX 모두 즐겁게 유산소 운동(좌위)
효과 : 다양한 관절과 근육을 사용할 수 있으며 지속적으로 수행하면 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
【스트레치편】…약 5~10분
유연성을 높이기 위해, 반동이나 탄력 없이 정적 스트레치를 실시합니다.
② 앉아서 실시하는 스트레치(하반신)
효과 : 하반신의 관절 가동 영역이 넓어져, 「서 있다」・「앉는」 동작이 원활하게 실시하기 쉬워지는 효과가 있습니다.
③ 앉아서 실시하는 스트레치(상반신)
효과 : 어깨 주위의 관절 가동 영역이 퍼져 어깨 결림 예방 등의 효과가 있습니다.
④ 서서 하는 스트레치(전신)
효과 : 전신의 근육이 유연해져 부상 예방으로 이어지는 효과가 있습니다.
【동작을 원활하게 하는 운동편】…약 5~10분
음악의 리듬에 맞추어 다양한 근육과 관절을 움직여 갑니다.
⑤ 앉아서 하는 운동(상지)
효과 : 물건을 가진, 잡는 등 일상 생활에 필요한 동작을 원활하게 수행하기 쉬워집니다.
⑥ 앉아서 실시하는 운동(상반신)
효과 : 상체의 근육을 균형있게 움직여 자세를 정돈하는 효과가 있습니다.
⑦ 앉아서 실시하는 운동(하반신)
효과 : 하체의 근육을 움직이면 쌓이기 쉬운 혈액을 밀어 올리는 효과가 있습니다.
【스트레치편·동작을 부드럽게 하는 운동편】
약 XNUMX분간으로 짧고 대처하기 쉬운 내용이 되어 있기 때문에, 스포츠나 운동의 경험이 별로 없는 분은, 우선 「스트레치편」, 「동작을 부드럽게 하는 운동편」으로부터 임해 주시는 것을 추천합니다 .
【유산소 운동편】
약 XNUMX분간 계속해서 운동을 하는 프로그램입니다. 「스트레치편」・「동작을 부드럽게 하는 운동편」의 움직임에 조금 응용을 더해 어레인지한 운동이 되고 있습니다.
「스트레치편」・「동작을 부드럽게 하는 운동편」에 익숙해지면, 「유산소 운동편」을 활용해 주시는 것을 추천합니다.
◆스즈키 타카이치 강사
・건강 향상 기획 대표
· 건강 운동 지도사
・장애인 스포츠 지도원
・작곡가
◆ 스즈키 하야시코 강사
・건강 향상 기획 부대표
· 건강 운동 지도사
· 건강 운동 실천 지도자
어린이부터 노인, 장애인까지 모두가 즐겁게 운동을 할 수 있는 '파라파라에어로', '분파라비크스', '다킹댄스', '브레인트레이닝' 등의 운동 프로그램을 개발하여 폭넓은 층을 향한 운동지도 실시.
또한 운동과 관련된 상품 개발, 운동 관련 저서 집필, 댄스 음원의 작곡·제작도 다수 다루었고, 2009년에는 히가시쿠나미야 문화 포상을 수상한다.
◆영화 XNUMX년 XNUMX・XNUMX월에 개최한 연수회 당일의 실기 지도에 대해서, 이하의 URL에서 동영상으로 공개하고 있으므로, 꼭 봐 주세요!
<건강 향상 기획 스즈키 타카이치 씨 Youtube 채널>
https://www.youtube.com/playlist?list=PLrEUbx3UhAMj9Pibzojaby9wDv7IUzR3h
(도쿄도 이외의 홈페이지로 천이합니다.)
(도쿄도 장애인 스포츠 협회HP로 전환합니다. ) ※개최 완료
생활 문화 스포츠국 스포츠 종합 추진부 파라 스포츠과
TEL : 03-5000-7240
공익 사단 법인 도쿄도 장애인 스포츠 협회
TEL : 03-6265-6001